外食真的是很難做到低碳飲食，但是如果妳真的下定決心要改善造成身體問題的大源頭-超重，那麼請妳參考以下外食的方式。
早餐
自己在家十分鐘完成：每天一顆蘋果+1-2顆蛋（可變化炒蛋，荷包蛋，水煮蛋，蒸蛋）+雞胸肉+無糖豆漿
早餐店： 無糖豆漿或黑咖啡+蛋+（可變化里肌肉、培根、雞柳、漢堡肉）+生菜
午餐跟晚餐
公司可以煮的：帶洗好的大量三種蔬菜，跟肉片及蛋，一起下鍋水煮，外食：麵店不點麵飯請切肉類，豆腐類，海鮮類，青菜。
自助餐更方便各種肉類，海鮮，蛋，豆腐，各種菜類吃飽飽。
偶爾也可以跟大家一起吃火鍋吃烤肉吃炸雞。
但是注意總量跟配合大量的蔬菜是重點，而且避開澱粉類跟醣類喔。
只要三個月盡量避開澱粉類跟醣類，並且注意總量的控制，再搭配輕鬆的運動如快走30分鐘，就可以輕鬆的跟害人的超重問題掰掰👋
三個月後飲食還是要減量在澱粉類跟醣類，適當的攝取這類食物，藉此次減重計劃養成正確且可以長久執行飲食習慣是最終目標。