妳可以的

外食真的是很難做到低碳飲食,但是如果妳真的下定決心要改善造成身體問題的大源頭-超重,那麼請妳參考以下外食的方式。

早餐

自己在家十分鐘完成:每天一顆蘋果+1-2顆蛋(可變化炒蛋,荷包蛋,水煮蛋,蒸蛋)+雞胸肉+無糖豆漿

早餐店: 無糖豆漿或黑咖啡+蛋+(可變化里肌肉、培根、雞柳、漢堡肉)+生菜

食物 01

午餐跟晚餐

公司可以煮的:帶洗好的大量三種蔬菜,跟肉片及蛋,一起下鍋水煮,外食:麵店不點麵飯請切肉類,豆腐類,海鮮類,青菜。

自助餐更方便各種肉類,海鮮,蛋,豆腐,各種菜類吃飽飽。

妳可以的
妳可以的

偶爾也可以跟大家一起吃火鍋吃烤肉吃炸雞。

但是注意總量跟配合大量的蔬菜是重點,而且避開澱粉類跟醣類喔。

只要三個月盡量避開澱粉類跟醣類,並且注意總量的控制,再搭配輕鬆的運動如快走30分鐘,就可以輕鬆的跟害人的超重問題掰掰👋

三個月後飲食還是要減量在澱粉類跟醣類,適當的攝取這類食物,藉此次減重計劃養成正確且可以長久執行飲食習慣是最終目標。

 

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