青花瓷肩頸痠痛保養示範
青花瓷養生中醫示範如何居家保養的流程:
一、先檢測肩部旋轉肌群是否緊繃?
1.90度~手臂前舉往上伸展至碰觸耳朵
2.180度~手臂側舉往上伸展至碰觸耳朵
3.手臂後旋碰到對側肩頰骨
二、伸展運動前先熱敷1小時
1.熱敷墊鋪在枕頭上,敷到後腦勺、頸部及上背的部分。
2.熱敷墊斜放,蓋住肩膀及上背,前側胸大肌跟手臂部分都有敷到才是正確的。
三、肩膀伸展4動作
1.身體和牆壁成90度,手扶著牆壁,慢慢往上爬,身體慢慢壓向牆壁,再慢慢拉回來,這樣上下是1次動作是1回,總共做15個回合。
2.身體面對牆壁,手扶著牆壁,慢慢往上爬,身體慢慢壓向牆壁,再慢慢拉回來,這樣上下是1次動作是1回,總共做15個回合。
3.要伸展那隻手撐住桌面,腳踩弓箭步下壓,感覺拉到胸部及肩前側肌肉。
4.要伸展那隻手放到對側肩膀上,慢慢平行滑向另一邊。
伸展活動的訣竅是:活動角度愈大愈好,速度愈慢愈好!請注意自己的身體狀況,可以稍微伸展但不能用力過度。
青花瓷祝福大家都能沒有肩頸痠痛問題